Calculadora · Running
Calculadora de frecuencia
cardiaca y zonas
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima y tus 5 zonas de entrenamiento en pulsaciones. Añade tu FC en reposo para mayor precisión con el método Karvonen.
Añade tu FC en reposo (en cama, al despertar) para zonas más precisas con el método Karvonen.
Tus zonas de entrenamiento
Las fórmulas son una estimación. La forma más precisa de conocer tu FC máxima real es un test de campo o una prueba de esfuerzo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima?
La fórmula clásica es 220 menos tu edad, pero hoy se considera más precisa la de Tanaka: 208 − 0,7 × edad. Esta calculadora usa Tanaka por defecto y te muestra también la clásica. La forma más exacta de conocer tu FC máxima real es un test de campo o una prueba de esfuerzo.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardiaca?
Son cinco rangos de pulsaciones que corresponden a diferentes intensidades: Z1 recuperación, Z2 aeróbico ligero, Z3 tempo, Z4 umbral y Z5 VO₂ máx. Entrenar en la zona correcta hace que cada sesión cumpla su objetivo sin quemarte.
¿Qué es el método Karvonen?
Es una forma más precisa de calcular las zonas que tiene en cuenta tu FC en reposo además de la máxima. Si añades tu frecuencia en reposo (medida en la cama al despertar), la calculadora usará Karvonen automáticamente.
¿Puedo descargar mis zonas?
Sí. Genera tu tarjeta de zonas personalizada con tus pulsaciones y descárgala gratis en PNG para tenerla a mano en tus entrenamientos.