Calculadora · Running
Calculadora de ritmo
de carrera
Calcula el ritmo que necesitas para tu tiempo objetivo en 5K, 10K, media maratón o maratón. Tabla de ritmos por kilómetro, tiempos equivalentes y tu pulsera de ritmos personalizada.
Distancia
Tiempo objetivo
Tiempos equivalentes (fórmula de Riegel)
Tu pulsera de ritmos
Tabla de ritmos · parciales por km
Parciales a ritmo constante. En carrera, sal ligeramente más lento y aprieta en la segunda mitad.
Tu ritmo objetivo, km a km
Saber a qué ritmo correr es la diferencia entre cumplir tu objetivo y reventar a mitad de carrera. Esta calculadora de ritmo te da el pace exacto en minutos por kilómetro para el tiempo que persigues, y te genera la tabla de ritmos completa con tus parciales en cada kilómetro.
Además, con la fórmula de Riegel calcula tus tiempos equivalentes entre distancias: si sabes lo que corres en 10K, sabrás a qué aspirar en media maratón o maratón. Y cuando tengas tu objetivo claro, descárgate gratis tu pulsera de ritmos personalizada para llevarla a la muñeca el día de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo objetivo entre la distancia. La calculadora lo hace por ti: introduces la distancia (5K, 10K, media o maratón) y el tiempo que quieres hacer, y te devuelve el ritmo en min/km que debes mantener, además de los parciales por kilómetro.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Para bajar de 4 horas en una maratón (42,195 km) necesitas un ritmo medio de aproximadamente 5:40 min/km. Introduce 3 horas y 59 minutos en la calculadora y verás la tabla de ritmos exacta km a km.
¿Qué es la pulsera de ritmos?
Es una tira con tus tiempos de paso por kilómetro que los corredores se llevan a la muñeca el día de la carrera para no perder el ritmo objetivo. Aquí puedes generarla personalizada con tu tiempo y descargarla gratis para imprimir.
¿Son fiables los tiempos equivalentes entre distancias?
Usamos la fórmula de Riegel, el estándar para estimar tu marca en una distancia a partir de otra. Es una buena referencia de partida, aunque el resultado real depende de tu entrenamiento específico para cada distancia.