Plan de entrenamiento · 16 semanas
Plan de entrenamiento de maratón (16 semanas)
Un plan de 16 semanas para terminar tu maratón con buenas sensaciones. 4 días de carrera por semana, con tirada larga progresiva, ritmo y descanso.
Este plan de 16 semanas está pensado para corredores que ya corren con cierta regularidad y quieren afrontar su maratón con garantías. Se basa en cuatro pilares: la tirada larga (clave de la maratón), el trabajo de ritmo, los rodajes suaves de recuperación y el descanso. Sube el volumen de forma progresiva, con semanas de descarga cada tres o cuatro, y afronta una bajada de carga (tapering) en las dos últimas semanas para llegar fresco al día de la carrera.
Rodaje = ritmo suave y cómodo · Series = repeticiones rápidas con recuperación · Tempo = ritmo controlado sostenido · Descanso = sin correr.
Gratis · PDF descargable
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de maratón?
Este plan dura 16 semanas, con entrenamientos repartidos a lo largo de cada semana y semanas de descarga para asimilar la carga.
¿Cuántos días a la semana hay que correr?
Entre 3 y 4 días de carrera por semana, dejando días de descanso entre las sesiones más exigentes. El descanso es parte del entrenamiento.
¿A qué ritmo debo hacer cada entrenamiento?
Los rodajes son suaves (deberías poder hablar), las series y el tempo van a ritmos más altos. Usa nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos objetivo a partir de tu marca.
¿Puedo descargar el plan en PDF?
Sí. Te enviamos el plan completo en PDF al correo, listo para imprimir y seguir semana a semana.