Plan de entrenamiento · 16 semanas · PDF gratis
Plan de entrenamiento de maratón (16 semanas)
Un plan de 16 semanas, 4 días por semana, con tirada larga progresiva, series, tempo y el ritmo indicado en cada sesión. Te lo enviamos gratis en PDF.
Este plan de 16 semanas está pensado para corredores que ya corren con cierta regularidad y quieren afrontar su maratón con garantías. Se basa en cuatro pilares: la tirada larga (clave de la maratón), el trabajo de ritmo, los rodajes suaves de recuperación y el descanso. Cada sesión indica a qué ritmo correrla, para que sepas exactamente cómo entrenar cada día. Sube el volumen de forma progresiva, con semanas de descarga, y afronta una bajada de carga (tapering) en las dos últimas semanas para llegar fresco al día de la carrera.
Qué incluye el plan
- ✓16 semanas · 4 días de carrera por semana
- ✓El ritmo objetivo indicado en cada sesión (fácil, ritmo maratón, series…)
- ✓Tirada larga progresiva hasta 32 km
- ✓Trabajo de series, tempo y cuestas
- ✓Semanas de descarga y tapering final
- ✓PDF listo para imprimir y colgar en la nevera
Gratis · PDF descargable
Descarga el Plan de entrenamiento de maratón en PDF
Llévate el plan completo en PDF, listo para imprimir y colgar en la nevera. Te lo enviamos al correo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de maratón?
Este plan dura 16 semanas, con 4 días de carrera por semana y semanas de descarga para asimilar la carga. Lo recibes completo en PDF.
¿A qué ritmo tengo que hacer cada entrenamiento?
Cada sesión del plan indica su ritmo: fácil para los rodajes, ritmo maratón/21K/10K para el tempo y las series, fuerte para las cuestas. Usa además nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos exactos a partir de tu marca.
¿Cómo recibo el plan?
Déjanos tu email y te enviamos el plan completo en PDF, semana a semana y con el ritmo de cada sesión, listo para imprimir.
¿Es gratis?
Sí, el plan es totalmente gratuito. Solo te pedimos el email para enviártelo y, de vez en cuando, mandarte algún consejo de entrenamiento.