Plan de entrenamiento · 12 semanas · PDF gratis
Plan de entrenamiento de media maratón (12 semanas)
Un plan de 12 semanas, 4 días por semana, con tirada larga, series y tempo, y el ritmo indicado en cada sesión. Te lo enviamos gratis en PDF.
Doce semanas para preparar tu media maratón con cabeza. El plan combina la tirada larga (que aquí llega hasta los 18-19 km), el trabajo de ritmo a tu pace objetivo de 21K, los rodajes de recuperación y el descanso. Cada sesión indica el ritmo al que debes correrla. Incluye semanas de descarga y un tapering final para que llegues con las piernas frescas.
Qué incluye el plan
- ✓12 semanas · 4 días de carrera por semana
- ✓El ritmo objetivo indicado en cada sesión
- ✓Tirada larga progresiva hasta 19 km
- ✓Series y tempo a ritmo de 21K
- ✓Semanas de descarga y tapering final
- ✓PDF listo para imprimir
Gratis · PDF descargable
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Llévate el plan completo en PDF, listo para imprimir y colgar en la nevera. Te lo enviamos al correo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de media maratón?
Este plan dura 12 semanas, con 4 días de carrera por semana y semanas de descarga para asimilar la carga. Lo recibes completo en PDF.
¿A qué ritmo tengo que hacer cada entrenamiento?
Cada sesión del plan indica su ritmo: fácil para los rodajes, ritmo maratón/21K/10K para el tempo y las series, fuerte para las cuestas. Usa además nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos exactos a partir de tu marca.
¿Cómo recibo el plan?
Déjanos tu email y te enviamos el plan completo en PDF, semana a semana y con el ritmo de cada sesión, listo para imprimir.
¿Es gratis?
Sí, el plan es totalmente gratuito. Solo te pedimos el email para enviártelo y, de vez en cuando, mandarte algún consejo de entrenamiento.