Plan de entrenamiento · 12 semanas
Plan de entrenamiento de media maratón (12 semanas)
Un plan de 12 semanas para tu media maratón. 4 días de carrera con tirada larga, ritmo y descanso bien repartidos.
Doce semanas para preparar tu media maratón con cabeza. El plan combina la tirada larga (que aquí llega hasta los 18-19 km), el trabajo de ritmo a tu pace objetivo de 21K, los rodajes de recuperación y el descanso. Incluye semanas de descarga y un tapering final para que llegues con las piernas frescas.
Rodaje = ritmo suave y cómodo · Series = repeticiones rápidas con recuperación · Tempo = ritmo controlado sostenido · Descanso = sin correr.
Gratis · PDF descargable
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de media maratón?
Este plan dura 12 semanas, con entrenamientos repartidos a lo largo de cada semana y semanas de descarga para asimilar la carga.
¿Cuántos días a la semana hay que correr?
Entre 3 y 4 días de carrera por semana, dejando días de descanso entre las sesiones más exigentes. El descanso es parte del entrenamiento.
¿A qué ritmo debo hacer cada entrenamiento?
Los rodajes son suaves (deberías poder hablar), las series y el tempo van a ritmos más altos. Usa nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos objetivo a partir de tu marca.
¿Puedo descargar el plan en PDF?
Sí. Te enviamos el plan completo en PDF al correo, listo para imprimir y seguir semana a semana.