Plan de entrenamiento · 8 semanas
Plan de entrenamiento de 10K (8 semanas)
Un plan de 8 semanas para correr tus 10K más rápidos. Series, ritmo y rodajes en 3-4 días por semana.
Ocho semanas para llegar a tus 10K en tu mejor forma. El 10K exige velocidad y resistencia a partes iguales, así que el plan carga el trabajo de series y de ritmo (tempo) sobre una base de rodajes suaves. Con 3-4 días de carrera por semana es asumible para la mayoría de corredores con algo de fondo.
Rodaje = ritmo suave y cómodo · Series = repeticiones rápidas con recuperación · Tempo = ritmo controlado sostenido · Descanso = sin correr.
Gratis · PDF descargable
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de 10k?
Este plan dura 8 semanas, con entrenamientos repartidos a lo largo de cada semana y semanas de descarga para asimilar la carga.
¿Cuántos días a la semana hay que correr?
Entre 3 y 4 días de carrera por semana, dejando días de descanso entre las sesiones más exigentes. El descanso es parte del entrenamiento.
¿A qué ritmo debo hacer cada entrenamiento?
Los rodajes son suaves (deberías poder hablar), las series y el tempo van a ritmos más altos. Usa nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos objetivo a partir de tu marca.
¿Puedo descargar el plan en PDF?
Sí. Te enviamos el plan completo en PDF al correo, listo para imprimir y seguir semana a semana.