Plan de entrenamiento · 8 semanas · PDF gratis
Plan de entrenamiento de 10K (8 semanas)
Un plan de 8 semanas, 3-4 días por semana, con series, tempo y rodajes, y el ritmo indicado en cada sesión. Te lo enviamos gratis en PDF.
Ocho semanas para llegar a tus 10K en tu mejor forma. El 10K exige velocidad y resistencia a partes iguales, así que el plan carga el trabajo de series y de ritmo (tempo) sobre una base de rodajes suaves. Cada sesión indica el ritmo al que correrla. Con 3-4 días de carrera por semana es asumible para la mayoría de corredores con algo de fondo.
Qué incluye el plan
- ✓8 semanas · 3-4 días de carrera por semana
- ✓El ritmo objetivo indicado en cada sesión
- ✓Series a ritmo 10K y trabajo de tempo
- ✓Rodajes suaves de base
- ✓Semana de descarga y tapering
- ✓PDF listo para imprimir
Gratis · PDF descargable
Descarga el Plan de entrenamiento de 10K en PDF
Llévate el plan completo en PDF, listo para imprimir y colgar en la nevera. Te lo enviamos al correo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan de entrenamiento de 10k?
Este plan dura 8 semanas, con 3 días de carrera por semana y semanas de descarga para asimilar la carga. Lo recibes completo en PDF.
¿A qué ritmo tengo que hacer cada entrenamiento?
Cada sesión del plan indica su ritmo: fácil para los rodajes, ritmo maratón/21K/10K para el tempo y las series, fuerte para las cuestas. Usa además nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos exactos a partir de tu marca.
¿Cómo recibo el plan?
Déjanos tu email y te enviamos el plan completo en PDF, semana a semana y con el ritmo de cada sesión, listo para imprimir.
¿Es gratis?
Sí, el plan es totalmente gratuito. Solo te pedimos el email para enviártelo y, de vez en cuando, mandarte algún consejo de entrenamiento.