Plan de entrenamiento · 8 semanas · PDF gratis
Del sofá al 5K (8 semanas)
Empieza a correr desde cero. 8 semanas, 3 días por semana, alternando caminar y correr a ritmo cómodo hasta tus primeros 5 km. Te lo enviamos gratis en PDF.
Si no has corrido nunca (o hace mucho que lo dejaste), este es tu plan. La clave es empezar despacio, siempre a ritmo cómodo, alternando caminar y correr para que el cuerpo se adapte sin lesionarse. Tres días por semana, con descanso entre medias, y en ocho semanas pasarás de no correr a completar 5 km seguidos. No te saltes los días de descanso: es cuando el cuerpo se hace más fuerte.
Qué incluye el plan
- ✓8 semanas · 3 días por semana
- ✓Siempre a ritmo cómodo (deberías poder hablar)
- ✓Progresión de caminar+correr a correr seguido
- ✓Sesiones de 25-30 minutos
- ✓Apto desde cero, sin experiencia previa
- ✓PDF listo para imprimir
Gratis · PDF descargable
Descarga el Plan del sofá al 5K en PDF
Llévate el plan completo en PDF, listo para imprimir y colgar en la nevera. Te lo enviamos al correo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas dura el plan del sofá al 5k?
Este plan dura 8 semanas, con 3 días de carrera por semana y semanas de descarga para asimilar la carga. Lo recibes completo en PDF.
¿A qué ritmo tengo que hacer cada entrenamiento?
Cada sesión del plan indica su ritmo: fácil para los rodajes, ritmo maratón/21K/10K para el tempo y las series, fuerte para las cuestas. Usa además nuestra calculadora de ritmo para fijar tus ritmos exactos a partir de tu marca.
¿Cómo recibo el plan?
Déjanos tu email y te enviamos el plan completo en PDF, semana a semana y con el ritmo de cada sesión, listo para imprimir.
¿Es gratis?
Sí, el plan es totalmente gratuito. Solo te pedimos el email para enviártelo y, de vez en cuando, mandarte algún consejo de entrenamiento.